Nejprve sevřeme obě ruce v pěst a podržíme je před hradí (základní postoj). Nyní natáhneme při nádechu pravou paži doprava a ukazováček vzhůru. Poté natáhneme levou paži doleva. Toto napětí držíme po 6 nádechů a výdechů a pak se vrátíme do základního postoje. Totéž nyní na drahou stranu. Šestkrát opakovat na obou stranách.
Při těžké chronické zácpě čtyřikrát denně, při lehké zácpě opakovat ráno a v poledne šestkrát až dvanáctkrát. Na cestách nebo v akutních případech praktikovat každé ráno po probuzení 5 až 10 minut, zatímco si ještě poležíme v posteli, a pak ještě pár minut držet mudru č. 24. Suči mudra často pomáhá už napoprvé. Kdo ji dělá ráno v sedm hodin, může ještě před devátou hodinou jít v pohodě na záchod.
Pro jogíny bylo každodenní vyprázdnění a čištění střev odjakživa velice důležité. Špatný pocit, nevraživost, netrpělivost, prchlivost, chtít všechno držet – příčinou těchto nepříjemných pocitů jsou často plná, a tedy stresovaná střeva.
Proti zácpě pomáhá krušina (Rhammis frangula).
Představte si v duchu sebe sama jako velkorysého člověka, jako člověka, který rád dává – bezpodmínečně dává –, který moudře a
velkoryse rozděluje přiměřenou část svých peněz, který dokáže odpustit i sobě a svým bližním, který dokáže hodit za hlavu staré předsudky a troufá si činit nové zkušenosti, který začíná nový den jako nový člověk s novým elánem. Nechte tuto vnitřní představu, aby se ve vnějším světě ještě víc realizovala.
Afirmace: Jsem v každém okamžiku ochoten pustit a odevzdat všechno spotřebované v těle, mysli a duši.