Zpět k přírodě, zpět ke zdravému spánku

Zkuste se opět napojit na změny v přírodě. Více přemýšlejte o ročním období a o svítání a soumraku ve vztahu k vašemu spánku. Snažte se uložit se ke spánku nejpozději v 11 večer a nevstávejte dříve než kolem páté hodiny ráno. Vždy se také snažte, abyste měli dostatek denního světla během dne. Především v zimě. Pokud během zimních měsíců spíte do oběda, pak už mnoho hodin, kdy je ještě denní světlo, nezbývá. A to spánkovému biorytmu lidského těla rozhodně neprospívá.

Na časy, které naše vnitřní cirkadiánní hodiny ukazují, hodně působí i kofein, který do těla dostáváme především z kávy, ale také z čaje či z energetických nápojů a dalších zdrojů.Pokud pijete například hodně kávy, pak znovunabytí zdravého spánkového cyklu bude vyžadovat, abyste plně zohlednili i tuto skutečnost. Zvažte, do jaké míry kofein narušuje váš spánek. Pomoct může i úplné vysazení kofeinu. V takovém případě ale počítejte s několikadenní velkou únavou. Ta ale nebude trvat věčně a za obnovení zdravého spánkového biorytmu to jistě stojí.