Základní pozice: meditační sed nebo stoj

Koncentrace: na manipúra čakru

Dýchání: úplný výdech a zádrž dechu po výdechu

Počet opakování: 3–5x

Provedení: Úplně vydechněte a zadržte dech po výdechu. Opřete se dlaněmi o kolena, zdvihněte ramena a mírně se s rovným trupem předkloňte (provádíte-li cvik ve stoji, pak se mírně rozkročte a lehce pokrčte kolena). >Soustřeďte se na manipúra čakru a co nejvíce vtáhněte břišní svaly dovnitř do břišní dutiny a vzhůru. >V pozici zůstaňte tak dlouho, jak je vám to příjemné. >Uvolněte svalové napětí a s hlubokým nádechem se vraťte do výchozí polohy. Chvíli v ní setrvejte a normálně dýchejte.

Účinky: Cvičení aktivizuje manipúra čakru a solární plexus, povzbuzuje činnost střev a pomáhá proti zácpě. Stimuluje slinivku břišní, pomáhá při cukrovce, posiluje imunitní systém. Harmonizuje mysl, zklidňuje hněv a vztek a působí proti depresivní náladě.

Pozor: Provádějte bandhu nalačno! Při vysokém krevním tlaku se nesmí cvičit.