Základní pozice: meditační sed

Koncentrace: na múládhára čakru

Dýchání: hluboký nádech a zádrž dechu

Počet opakování: 3–5x

Provedení: Zhluboka se nadechněte a zadržte dech. Opřete se dlaněmi o kolena, zdvihněte ramena a mírně se s rovným trupem předkloňte. >Soustřeďte se na múládhára čakru a pevně stáhněte svaly v oblasti konečníku a hráze. Setrvejte ve svalové kontrakci a dechové zádrži tak dlouho, jak je to pro vás možné a příjemné. >S dlouhým výdechem se vraťte do výchozí polohy. >Chvíli v ní zůstaňte a normálně dýchejte.

Účinky: Cvičení posiluje pánevní dno, působí proti hemoroidům a zlepšuje prokrvení v oblasti pánve. Zklidňuje vegetativní nervový systém, uklidňuje a uvolňuje mysl. Na duchovní úrovni aktivizuje a pročišťuje múládhára čakru. Probouzí spící část našeho vědomí a kundalíni šakti.

Pozor: Dlouhodobější a intenzivní provádění múla bandhy je možné jen pod vedením zkušeného učitele systému „Jóga v denním životě“.