Jak můžeme dítěti s ADHD pomoci?
Postupů k reedukaci ADHD je mnoho. S jednotlivými technikami vás seznámí psycholog nebo speciální pedagog. Jsou zde ale i další oblasti, které mají na dítě významný vliv, a kterým bychom měli věnovat pozornost.
1. Pravidelný denní režim s dostatkem spánku
Pravidelnost dává řád. Vytvoření režimu, který bude mít pravidelnost, může pomoci k jednodušší orientaci v povinnostech a úkolech během dne, tak aby na ně dítě nezapomnělo. Režim může mít podobu různých rutin nebo rituálů. S tím souvisí i systém předem nastaveného odměňování (případně i „trestání“).
90 minut před spaním je vhodné vyhnout se sledování televize, používání tabletů, počítačů a chytrých telefonů, protože jsou tyto přístroje zdrojem modrého světla. Vlivem modrého světla dochází ke změně elektrické aktivity mozku a k potlačení produkce hormonu melatoninu, který má vliv na regulaci spánku. Kromě jiného tak může dojít k významnému ovlivnění kvality spánku a k narušení cirkadiánních rytmů.
2. Dostatek pohybové aktivity
Pohybová aktivita (PA) je obecně pro všestranný rozvoj dítěte velmi důležitá. U dětí s ADHD je nutné volit vhodný typ PA, který bude vyhovovat a hlavně nenutit k PA násilím. Vhodné jsou např. aktivity:
- jógové
- pohybové hry
- cvičení na propojení hemisfér
- rytmická a koordinační cvičení
- cvičení se střídáním napětí a uvolnění
- práce s tělem a dechová cvičení
- relaxační cvičení
Kromě výše uvedených aktivit je velmi vhodný každodenní pobyt venku na čerstvém vzduchu, alespoň 30 minut.
3. Kvalitní strava
Vliv cukru a aditiv na zhoršení stavu u dětí s ADHD je často zmiňován. U umělých barviv v potravinách je to dokonce prokázáno. V posledních letech se mnoho lékařů a vědců věnuje vlivu střevního mikrobiomu na zdraví. Mikrobiom je jedinečný soubor různých bakteriálních kmenů. Některé kmeny jsou pro nás přátelské a jiné jsou nepřátelské. Pakliže nepřátelské kmeny ve střevě převládají, může tento stav vést k rozvoji různých obtíží nebo nemocí a také ke zhoršení ADHD. Z těchto důvodů bychom měli dbát na kvalitní skladbu potravin ve stravě nejen u dětí s ADHD.
4. Aromaterapie
Aromaterapii můžeme použít pro ovlivnění následujících obtíží, které jsou s ADHD spojeny:
- nesoustředěnost a porucha koncentrace
- poruchy spánku
- stres
- strach z neúspěchu
- emoční obtíže
- motorický neklid
Oleje vybíráme společně s dítětem a zvolíme ty, které dítěti voní. Oleje můžeme použít jednodruhové nebo namícháme směs. Nepoužíváme jednu směs příliš dlouho, ideálně střídáme různé oleje a různé směsi. Nejjednodušší způsob aplikace je pomocí nosního inhalátoru. Ten může mít dítě stále při sobě a použije ho kdykoli potřebuje. Éterické oleje můžeme aplikovat i prostřednictvím difuzéru, aromalampy nebo rozprašovače s éterickými oleji.
Tyto způsoby jsou vhodné např. při učení nebo při vypracovávání domácích úkolů. Před spaním, pro zlepšení kvality spánku a na zklidnění, použijeme éterické oleje v koupeli nebo při masáži. Zapisujeme si, kdy jsme použili jaké oleje, abychom věděli, které směsi jsou příjemné, které méně, a jaké směsi vedly ke změnám.
Po jakých éterických olejích sáhnout při ADHD
V roce 2001 Dr. Terry Friedman zkoumal vliv vetiveru, cedru a levandule u dětí s ADHD. Vetiver se ukázal jako velmi účinný, cedr se ukázal jako účinný. S levandulí nezaznamenal žádné rozdíly ve srovnání se stavem před léčbou. Vetiver a cedr jsou oleje, jejichž složky prochází hematoencefalickou membránou a mohou zvýšit prokrvení mozku.
Dále zvolíme oleje, které centrují, zvyšují schopnost koncentrace a mohou podpořit paměť – petigrain, máta peprná, citron, rozmarýn, eukalypt zářivý.
Na podrážděnost, emoční obtíže a poruchy spánku můžeme využít kardamom, heřmánek pravý, heřmánek římský, pomeranč, mandarinku, petitgrain, kadidlo, růžovou palmu, bergamot a pačuli.
Pozn. redakce: Éterické oleje vždy dítěti nabízejte, nikdy mu je nenuťte a pozorujte jeho reakce. Vždy pracujte pouze s jednodruhovými éterickými oleji a pokud dítěti voní, můžete z nich připravit směs. Vyhýbejte se olejům kontraindikovaným pro děti. Princip nabízení éterických olejů jsem popisovala v článku věnovanému zvířatům.